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17 BCLiving 中文版2014 Summer Donʼt Feel the Burn 17 Health 健康 夏天 ， 如何科学防晒 别被温哥华总是阴沉多云的天空糊弄了。尽管紫外线辐 射的强度主要取决于维度高低（例如，夏威夷的辐射就比温 哥华高），但本地的紫外线即使在阴天或寒冷的日子里也足 够强烈到损伤你的皮肤。Rhonda Low医生总结了一些最常 见的问题，为你的皮肤安全度夏提供了小窍门。 要购买有加拿大皮肤病学协 会(Canadian Dermatology Association)印章的防晒霜 。 该协会认可那些能够提供有效 保护的防晒产品 ， 查询得到该 协会的认证的防晒霜 ， 可登陆 dermatology.ca 。 不要以为那种能把皮肤晒成 古 铜 色 的 防 晒 油 能 保 护 你 免 受 U V 射 线 的 侵 害 ， 有 些 sunless self-tanning的防 晒油可能含有遮光剂 ， 但其保 护系数通常很低 。 不要忘记其他遮阳手段 。 穿戴 具 UPF （ 紫外线防护 ） 等级 的帽子和衣服是很好的保护方 式 。 一般来说 ， 防护等级50 的衣帽只会让百分之二的紫外 线穿透达到你的皮肤 。 相比之 下 ， 一件简单的白色棉质T恤 的UPF是5至10 ， 能让大约 20%的紫外线穿透 。 戴包裹式太阳镜以保护眼周围 的娇嫩皮肤 ， 镜片要具有UV 防护功能 ， 以预防白内障和黄 斑退化病变的产生 ， 这对那些 蓝眼睛或绿眼睛的人来说尤为 重要 。 很多西药和草药会增强你对阳 光的敏感度 ， 如果你正服用磺 胺类药物和四环素 ， 要远离阳 光 。 圣约翰草和当归等草药也 会导致对阳光的敏感 。 防晒小窍门 SPF值和SPF值的大 小到底是什么意思？ SPF是 " sun protection factor " 的缩写 ， 即防晒指 数 ， 由严格操控的实验室检测 得来 。 这个数值说明了涂抹防 晒霜之后你暴露在阳光下不被 晒伤的额外时长 ， 比方说 ， 如 果你不涂防晒霜通常在10分 钟后会被晒红 ， 那么SPF30 会保护你在30个10分钟长的 时间里不被晒伤 ， 也就是300 分钟 ， 或是说5小时 。 一天要涂几次防晒霜？ 建议在出门之前的15至30 分钟内涂抹 ， 以后每隔两小时再 涂一次 ， 游泳之后要立即重涂 ， 即使你用的是防水型 。 防晒霜的正确用量 研究显示 ， 大多数人只用 了 建 议 用 量 的 2 5 % 。 一 个 中 等身材的人需要用常规大小的 一瓶防晒霜的四分之一 （ 大约 180ml ）， 相当于一个高尔夫球 或是一盅酒大小的量 。 晒晒太阳是不是对我有 好处？ 美国国家健康研究院(NIH) 建议 ， 一个人只需要每周两次 ， 每次平均5至30分钟让阳光不加 防护地晒晒胳膊 、 脸 、 后背或是 腿 ， 即可制造身体需要的足够的 维他命D 。 由于我们大多数人并 没有涂抹足够的防晒霜或是没有 按时重抹 ， 因此多数人会得到足 够的维他命D 。 像所有事情都有 正反两面一样 ， 防晒霜能防止皮 肤癌 、 皱纹 、 晒斑和其他皮肤老 化现象 ， 但它也可能造成维他命 D缺失 ， 我们必须在它的好处与 风险之间找到平衡 。 依我看 ， 并 不需要晒多少太阳就能得到足够 的维他命D ， 而且不够的话你总 还可以用保健品补充 ， 但是还没 有什么药片或是简单的方法能防 止皮肤癌和皱纹的产生 。 应该买含有什么成分的 防晒霜？ 从经验来讲 ， 成分越少的防 晒霜对敏感皮肤越好 ， 但恰当的 成分是至关重要的 。 好的防晒霜 会阻挡UVA和UVB ， 防水且不 太会导致皮肤不适反应 。 UVA 射线会造成皮肤老化 、 起皱及 皮肤癌的产生 ， 保护皮肤免受 UVA的损害就要寻找那些含有 Parsol1789或Mexoryl XL等二 氧化钛微粒合成成分的防晒霜 。 如果我的皮肤已经有点 晒伤了该怎么办？ 越来越多的证据显示 ， 那 些含有维他命C和维他命E的外 用抗氧化剂能提高防晒霜预防 甚至修护晒伤的效果 。 不过它 必须至少含有1%的D-alpha- tocopherol形式的维他命E和 15%至20% L-ascorbic acid 形式的维他命C才能起效 。 口服 维他命迄今为止还未显示具有很 强的防晒效果 ， 也不能取代一款 好防晒霜的功能 。 BCL 2014 Summer_ALL.indd 17 2014-06-09 10:24 AM